Tout le monde peut dormir ! Se coucher puis s'endormir à point fermé une dizaine de minutes plus tard. Mais pour certains...ce n'est pas si facile d'y arriver....mettant parfois plus de 3h à enfin réussir à trouver le sommeil...Il a d'ailleurs été révélé, que 3 français sur 4, se plaignent de mal dormir, à savoir que 10% de la population souffre d'insomnies sévères. De nos jours, les insomnies et troubles du sommeil sont devenues un vrai problème de santé publique, qu'il ne faut surtout pas prendre à la légère. Car ne pas assez dormir et manquer de sommeil est mauvais pour la santé.

On ne sait pas vraiment les causes de ces problèmes de sommeil, car ils peuvent être subjectifs. Pour certaines personnes ce sont leurs petits soucis qui resurgissent juste avant de s'endormir, pour d'autres un surplus d'énergie, et pour d'autres des horaires de travail trop tardives. (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Mais que fait le Marchand de Sable ?

Il existe des astuces pour s'aider à trouver le sommeil. Par exemple, changer des habitudes, faire de notre chambre un endroit plus reposant. En voici donc une petite liste !


Fais de ta chambre un endroit paisible, où il fait bon vivre et dormir !

Ton lit doit être réservé à ton sommeil ! Ce n'est pas un rangement où tu entasses du linge sale, ni un bureau où tu fais tes devoirs douillettement au chaud, et encore moins une cuisine où tu crignottes.

Si tu as des habitudes dans ta chambre, une porte fermée, une lumière allumée, des volets ouverts, respecte cette disposition, elle t'aidera à te sentir bien dans ta chambre, bien dans ton lit. (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Si tu te réveilles avec un réveil, ne mets pas une sonnerie agressive, ni les informations...mets plutôt de la musique, ça te permettra de te lever tout en douceur sur une musique énergique et motivante !

Améliore ton environnement de sommeil. Par exemple, range ta chambre, règle la température, déplace des objets sources de lumières ou de bruits, et prend une peluche que tu adores ! (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Aère ta chambre un petit moment pendant la journée ! Car il est bien de pouvoir renouveler l'air, pour une plus pure et qui n'est pas chargée de la poussière brassée pendant la journée.

Ne fais pas de sport le soir... Bien qu'il donne l'impression d'être fatiguée, il peut aussi produire l'effet inverse, en rendant le corps plus vif à l'heure du sommeil, trop énergique pour dormir. (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Evite de regarder un écran de télévision, ou l'écran d'un ordinateur avant d'aller dormir. Car ces deux sources de lumières ont une mauvaise luminosité et contribuent à la fatigue des yeux et de la tête.

Ne grignotte surtout pas tard le soir ! Car c'est en grignottant à un horaire trop tardif, que ton corps aura besoin de travailler pour tout bien digèrer. Et la digestion empêche de bien s'endormir... (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Evite de repenser à tes soucis avant d'aller dormir. Car repenser à des problèmes, te rendras plus stressée, plus inquiète, et donc moins reposée pour bien trouver le sommeil...

Organise toi un petit moment de tranquillité avant d'aller te coucher. Accorde toi une 30aine de minutes pour lire, écrire, ou te détendre avant d'aller dormir, ça aidera ton corps à se détendre.

Couche toi dès que tu as sommeil, lorsque tes paupières semblent lourdes ou que tu bailles. N'essaye pas de lutter, et vas te coucher, c'est ton corps qui te signale qu'il a besoin de se reposer. (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

En cas de troubles du sommeil ou d'insomnies, lève-toi et fais ce que tu veux. Car parfois, rien ne sert de lutter pour se rendormir. Dans ce cas, n'hésite pas à lire, dessiner, écrire, ou t'occuper.

Le matin, lorsque tu te réveilles, lève-toi ! Car, si tu essayes de te rendormir, tu risquerais de forcer ton corps à faire la grasse matinée... Si ton corps est reposé, lève-toi !

Garde des horaires de sommeil constants. Si tu as une heure précise à laquelle dormir et à laquelle te réveiller, garde-les ! Sinon, à te coucher ou lever trop tard, tu risquerais de te dérègler et te fatiguer. (c) Copyright (Vanilla Milk - http://vanilla-milk.50webs.com/)

Essaye de faire une courte sieste dans la journée. Car une sieste d'une dizaine de minutes est très efficace ! Ils aident parfois efficacement à retrouver et réparer les heures perdues de sommeil.

Brosse toi bien les dents pour avoir une bouche plus fraiche et moins remplie de ce que tu viens de manger, et n'hésite pas à aller aux toilettes afin d'aller dormir légère et tranquille !