Le sommeil est élémentaire pour mener une bonne qualité de vie.

Mais, pas si simple de s'endormir quand on n'a pas sommeil, difficile à reprendre le rythme après des vacances de couchés tard. C'est pour cela, qu'il faut certaines conditions, pour que dormir ne devienne pas un calvaire de tous les jours, mais un bienfait reposant !

------- IMPORTANT -------

Dur dur de dormir, pour certains non, pour d'autres oui...

Tout le monde peut dormir ! Se coucher puis s'endormir à point fermé une dizaine de minutes plus tard. Mais pour certains...ce n'est pas si facile d'y arriver....mettant parfois plus de 3h à enfin réussir à trouver le sommeil...Il a d'ailleur été révélé, que 3 français sur 4, se plaignent de mal dormir, à savoir que 10% de la population souffre d'insomnies sévères. De nos jours, les insomnies et troubles du sommeil sont devenues un vrai problème de santé publique, qu'il ne faut surtout pas prendre à la légère. Car ne pas assez dormir et manquer de sommeil est mauvais pour la santé.

On ne sait pas vraiment les causes de ces problèmes de sommeil, car ils peuvent être subjectifs. Pour certaines personnes ce sont leurs petits soucis qui resurgissent juste avant de s'endormir, pour d'autres un surplus d'énergie, et pour d'autres des horaires de travail trop tardives.

Mais que fait le Marchand de Sable ?

------- CONSEILS -------

Voici divers mais non moins utiles conseils pour bien dormir.
Et aider à trouver le sommeil.

Il existe des astuces pour s'aider à trouver le sommeil. Par exemple, changer des habitudes, faire de notre chambre un endroit plus reposant. En voici donc une petite liste !

Fais de ta chambre un endroit paisible, où il fait bon vivre et dormir !

Ton lit doit être réservé à ton sommeil ! Ce n'est pas un rangement où tu entasses du linge sale, ni un bureau où tu fais tes devoirs douillettement au chaud, et encore moins une cuisine où tu crignottes.

Si tu as des habitudes dans ta chambre, une porte fermée, une lumière allumée, des volets ouverts, respecte cette disposition, elle t'aidera à te sentir bien dans ta chambre, bien dans ton lit.

Si tu te réveilles avec un réveil, ne mets pas la sonnerie agressive, ni les informations...mets plutôt de la musique, ça te permettra de te lever tout en douceur sur une musique énergique et motivante !

Améliores ton environnement de sommeil. Par exemple, ranges ta chambre, règles la température, déplaces des objets sources de lumières ou de bruits, et prends une peluche que tu adores !

Aères ta chambre un petit moment pendant la journée ! Car il est bien de pouvoir renouveler l'air, pour une plus pure et qui n'est pas chargée de la poussière brassée pendant la journée.

Evites les mauvaises choses qui seront sources d'insomnies !

Ne fais pas de sport le soir... Bien qu'il donne l'impression d'être fatiguée, il peut aussi produir l'effet inverse, en rendant le corps plus vif qui sera à l'heure du sommeil, trop énergique pour dormir.

Evites de regarder un écran de télévision, ou l'écran d'un ordinateur avant d'aller dormir. Car ces deux sources de lumière ont une mauvaise luminosité et contribuent à la fatigue des yeux et de la tête.

Ne grignottes surtout pas tard le soir ! Car c'est en grignottant à un horaire trop tardif, que ton corps aura besoin de travailler pour tout bien digèrer. Et la digestion empêche de bien s'endormir...

Evites de repenser à tes soucis avant d'aller dormir. Car repenser à des problèmes, te rendras plus stressée, plus inquiète, et donc moins reposée pour bien trouver le sommeil...

Réorganises, gardes ou améliores tes habitudes !

Organises toi un petit moment de tranquillité avant d'aller te coucher. Accorde toi une 30ène de minutes pour lire, écrire, ou te détendre avant d'aller dormir, ça aidera ton corps à se détendre.

Couches toi dès que tu as sommeil, lorsque tes paupières semblent lourdes ou que tu bailles. N'essayes pas de lutter, et vas te coucher, c'est ton corps qui te signale qu'il a besoin de se reposer.

En cas de troubles du sommeil ou d'insomnies, lève-toi et fais ce que tu veux. Car parfois, rien ne serts de lutter pour se rendormir. Dans ce cas, n'hésites pas à lire, dessiner, écrire, ou t'occuper.

Le matin, lorsque tu te réveilles, lèves toi ! Car, si tu essayes de te rendormir, tu risquerais de forcer ton corps à faire la grasse matinée... Si ton corps est reposé, lèves toi !

Gardes des horaires de sommeil constants. Si tu as une heure précise à laquelle dormir et à laquelle te réveiller, gardes les ! Sinon, à te coucher ou lever trop tard, tu risquerais d'y dérègler et te fatiguer.

Essayes de faire une courte sieste dans la journée. Car une sieste d'une dizaine de minutes est très efficace ! Ils aident parfois efficacement à retrouver et réparer les heures perdues de sommeil.

Brosses toi bien les dents pour avoir une bouche plus fraiche et moins remplie de ce que tu viens de manger, et n'hésites pas à aller aux toilettes afin d'aller dormir légère et tranquille !

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