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Perdre du poids n'est pas facile, les régimes ne marchent pas, on ne peut pas manger comme on le veut, on ne s'en sort pas. Mais il y a quelques principes que l'on peut suivre pour arranger la situation et perdre quelques kilos, les voici :

------- BIEN GRIGNOTER -------

Grignotter, oui mais !

On est toujours tentée de manger des sucreries, fruits secs ou biscuits pour remplir les petits creux, mais ce sont ces aliments qui font prendre du poids. Un grignotage composé de fruits, de légumes par exemple remplira ces petits creux sans faire p rendre de kilos !

------- RAFRAICHISSANT -------

Il ne faut pas boire n'importe quoi !

Entre 5 à 8 verres d'eau par jour vont maintenir votre peau et corps en bonne santé. Car les jus et sodas contiennent bien souvent une grande quantité de calories et édulcorants qui doivent surtout être évités. Boire de l'eau est plus rafraîchissant et surtout aide à contrôler l'appétit !

------- PERDRE DU POIDS -------

Quelques conseils à suivre !

Eviter l'alcool et manger lentement

Faire de l'exercice et ne pas trop se priver

Commencer le repas par quelque chose de léger

Grignoter seulement des produits à faible teneur en gras

Ne pas avoir trop de produits riches en matières grasses

Mettre au menu de chaque repas des légumes, féculents ou aliments riches en protéines

Boire environ 7 verres d'eau par jour et arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim

------- ACTIVITE PHYSIQUE -------

Un peu de sport c'est bien pour brûler quelques calories !

Peu de personnes réussissent à maigrir sans faire une activité physique ou des exercices réguliers. Il faut donc par exemple faire des exercices d'aérobics car ils accélèrent le rythme cardiaque et brûlent davantage de calories. Plus vous en faites longtemps, plus vous brûlez de la graisse !! Des types d'activités comme la natation, la marche rapide, le jogging et le cyclisme peuvent être bénéfiques.

Il faut donc essayez de faire de 30 minutes d'exercices trois fois par semaine. La marche même peu rapide peut être efficace, pendant une heure cinq fois par semaine par exemple. Rappelons-nous que toute forme d'activité est préférable à l'inactivité !

------- MANGER QUAND IL LE FAUT -------

On a faim quand il faut !

Généralement, cela signifie qu'il faut prendre trois repas par jour, le petit déjeuner, le midi et le dîner, bien que certains mangent à l'heure du goûter. Mais ces repas doivent être d'égale importance et être constitués d'aliments à faible teneur en gras et autres calories.

------- QUELQUES PRINCIPES -------

Des principes à savoir !

Prévenir les grignotages et la fatigue

Garder un maximum de plaisir de manger

Eviter les carences en vitamines et minéraux

Bien se tenir aux règles qui ont été fixées au départ

Il faut se donner du temps donc en moyenne un mois pour perdre 2 kilos

Ne pas utiliser des médicaments ou aliments spéciaux pour régime qui n'aideraient pas du tout

------- MAIS AUSSI ------

Il y a d'autres choses à faire et à ne pas faire.

Il ne pas sauter de repas, et surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux pour passer une bonne journée, vous pouvez donc le soir prendre un repas plus léger. Et surtout, ne pas manger en dehors des repas ! Et si vous avez faim entre les repas, il faut boire un verre d'eau, de thé ou de café pour vous caler un peu. Il faut également continuer de manger des féculents à chaque repas comme des pâtes, riz ou pain, car ils procurent un sentiment de satiété. Il faut impérativement supprimer ou limiter les boissons gazeuses et sucrées les alcools et bières, qui restent des boissons très mauvaises.

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